דיאטה טובה

דיאטה טובה היא מסוג הדיאטות שיתנו לכם להרגיש תחושת שובע ולא רעב מציק ובכל זאת תצליחו לרדת במשקל בצורה הדרגתית ונכונה,

אתם לא תיגררו לבולמוסי רעב בלתי נשלטים, והתוצאה תהיה הדרגתית משמעותית ותישמר לאורך זמן

איך תשמרו על הרגלי אכילה נכונים ובריאים ואיך תתמידו לאורך זמן?

 

התייעצנו עם דיאטנית ממודיעין והנה לפניכם העצות שקיבלנו:

1. בכל מקרה לא כדאי לאכול רק אחד מאבות המזון וגם אם זה בכמות. אכילה נפרדת של חלבונים או רק של ירקות, או הימנעות מצריכת שומנים, כן תגרום להשלה מהירה של קילוגרמים אבל הדרך הזו אינה בריאה ודיאטה כזו עלולה להסתיים מהר שכן הגוף דורש את שלו ולא יוכל לעמוד בזה לאורך זמן.
2. לשים לב לכמות הסוכר הנכנסת לגופכם, תתחילו לשתות קפה עם כפית אחת לאחר כשבוע תרדו לחצי כפית ומשם הדרך לשתייה ללא סוכר בכלל היא קצרה. הימנעו משוקולדים ועוגיות, אם בא לכם משהו מתוק קחו פרי המכיל סוכרים מהטבע.
3. סלטים בבתי קפה עלולים להטעות, סלט מטובל ברוטב עשיר, יהיה מרובה בקלוריות. אגוזים, חמוציות ושבבי שקדים יחזירו לכם את כל מה שרציתם  להפטר ממנו במהלך היום, הכי חשוב זה המינונים לכן עדיף לבקש את הרוטב בצד וכך רק אתם תוכלו לשלוט בכמויות

4. איכלו ירקות ירוקים וללא הגבלה- מלפפונים, ברוקולי, קישואים, נבטים, פלפל ירוק, וסלרי. יש ירקות שצריך לשים לב לכמות שאנו צורכים מהם כמו למשל, גזרים תאכלו מהם במידה. גזר אינו ירק דיאטטי. מיץ גזר יכול לכלול כמות נכבדת של גזרים, עדיף לקלוף גזר או שניים ולאכול אותם בהנאה  ולא להתפתות למיץ גזר.

5. אם יצאתם לבר תנסו להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים , אם תזמינו קוקטייל אלכוהולי קחו בחשבון שיש בו קלוריות כמו בארוחה שלמה, תשאלו את עצמכם אם אתם באמת רוצים לבזבז כל כך הרבה קלוריות על קוקטייל אלכוהולי? עדיף להסתפק בכוס יין אדום שגם ייתן הרגשה נעימה שהאלכוהול מספק וגם לא יגרום לכם לנקיפות מצפון שביזבזתם שווי קלורי של ארוחה שלמה על כוס קוקטייל.

 

6. כמעט כל אחד מאתנו אוהב לקנח עם משהו מתוק אחרי הארוחה. הפתרון הוא לנסות לעצור כ20 דקות מתום הארוחה להמתין מעט ואז תחושת הרצון למתוק עשויה להתפוגג

 

7. אם אתם בכל זאת מרגישים שאתם מאוד מאוד רוצים לאכול משהו מתוק, תוכלו לאכול ארטיק. יש ארטיקים בטעמים שונים בכמות קלוריות הזהה למעדן ולפעמים אף פחות מזה. המבחר של הארטיקים כל כך גדול שבהחלט תוכלו למצוא לעצמכם תחליף ראוי

8. שנו שינה טובה בלילה- הקפידו של שינה טובה ורציפה. שינה טובה תעזור לכם לשמור על דיאטה טובה וגם תשפר פלאים את מראה עור הפנים שלכם