• Facebook
  • Google+
  • Contact
  • RSS
בריאות
  • דף בית
  • בריאות
  • סוגי דיאטות
  • פעילות גופנית
  • תזונה ותוספי תזונה
  • צור קשר
  • דף בית
  • בריאות
  • סוגי דיאטות
  • פעילות גופנית
  • תזונה ותוספי תזונה
  • צור קשר
חדשות חמות
  • מרץ 12, 2019 9:17 am יתרונות של שילוב הפסקת עישון עם שינוי תזונתי
  • נובמבר 28, 2018 1:26 am 7 טיפים מומלצים לדיאטה ללא ספורט
  • נובמבר 28, 2018 1:23 am 9 עצות מעולות להרזיה שפויה
  • נובמבר 28, 2018 1:16 am מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול
  • נובמבר 28, 2018 1:08 am מהי דיאטה חריפה ואיך היא תשפיע על הגוף שלכם?
  • נובמבר 28, 2018 12:59 am 8 עצות לדיאטה טובה
  • נובמבר 28, 2018 12:51 am מהי דיאטה יפנית?
  • נובמבר 28, 2018 12:35 am איך תרדו במשקל עם דיאטה טבעית וללא מאמץ מיוחד ?
  • נובמבר 28, 2018 12:26 am 5 דברים שצריך לקחת בחשבון לפני שתתנסו בדיאטה רצחנית
  • נובמבר 28, 2018 12:21 am 5 טיפים לדיאטה מוצלחת
  • נובמבר 27, 2018 2:57 pm 8 כללים חשובים להרזיה בטוחה
  • נובמבר 27, 2018 2:25 pm 11 טיפים חשובים לדיאטה נכונה ופשוטה
  • נובמבר 27, 2018 2:08 pm איך נשמור על רמת כולסטרול תקינה בתזונה?
  • נובמבר 27, 2018 1:45 pm איזה רכיבים יש במוצרי הרזייה?
  • נובמבר 27, 2018 1:30 pm 5 סודות איך עושים את זה נכון בקבוצת הרזייה מגובשת
  • נובמבר 27, 2018 1:08 pm מה תוכלו למצוא במכון בריאות מפנק?
  • נובמבר 27, 2018 6:04 am איך נהפוך את התזונה, לתזונה נבונה?
  • נובמבר 27, 2018 5:48 am איך נהפוך תזונה נכונה ופעילות גופנית לדרך חיים?
  • נובמבר 27, 2018 5:42 am 7 מוצרי בריאות
  • נובמבר 27, 2018 2:08 am 4 שלבים איך להתחיל דיאטה
  • נובמבר 27, 2018 1:01 am 5 טיפים מה לאכול לדיאטה טובה
איזה רכיבים יש במוצרי הרזייה?
סוגי דיאטות

איזה רכיבים יש במוצרי הרזייה?

כמות מוצרי הרזיה המוצעים בשוק היא עצומה. ישנם מכשירים שונים שעל

קרא עוד ←
מה תוכלו למצוא במכון בריאות מפנק?
בריאות

מה תוכלו למצוא במכון בריאות מפנק?

העיסוק התמידי באושר כתוצר לווי של תרבות הצריכה בימינו, שם

קרא עוד ←
8 עצות לדיאטה טובה
סוגי דיאטות

8 עצות לדיאטה טובה

דיאטה טובה היא מסוג הדיאטות שיתנו לכם להרגיש תחושת שובע

קרא עוד ←
בריאות
  • דף בית
  • בריאות
  • סוגי דיאטות
  • פעילות גופנית
  • תזונה ותוספי תזונה
  • צור קשר
  • דף בית
  • בריאות
  • סוגי דיאטות
  • פעילות גופנית
  • תזונה ותוספי תזונה
  • צור קשר
מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול
ראשי » בלוג בריאות » מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול

מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול

צפיות בכתבה 3,219

מה זה כולסטרול?

כולסטרול הוא חומר המצטבר בדפנות הפנימיים של כלי הדם ,הוא מקטין בהדרגה את החלל שבו יכול הדם לעבור. התהליך הזה קרוי  "לחץ דם גבוה". התוצאות של לחץ דם גבוה הן מחלות לב למיניהן וסכנה ממשית להתקף לב. לכן אם מצאנו שיש לנו כולסטרול גבוה מחובתנו לדאוג להוריד אותו

מזון דל שומן-מזון שיכול להיות דל שומן עשוי להטעות, ולתרום משמעותית לעלייה ברמת הכולסטרול, שימו לב לכמות עבור מנה , עבור 100 גרם או עבור חפיסה. יש לזה משמעות רבה , תהיו ערים לערכים התזונתיים.

איכלו סיבים תזונתיים-סיבים מסיסים כאלה שנמצאים בפירות ובירקות, יכולה לגרום לירידה ברמת הכולסטרול בדם. משמעות הדבר היא להוסיף פרי או ירק אחד ביום.

שיבולת שועל או סובין לארוחת הבוקר.

בכוס אחת של שיבולת שועל או סובין יש כ-2 גרם סיבים מסיסים וכ-4 גרם סיבים בסך הכל. אם תוסיפו למנה הזו פירות חתוכים אשר ישדרגו את הטעם , הרי שקיבלתם פה מנה עשירה בסיבים מסיסים, ארוחת אנטי כולסטרול מושלמת.

צריכת ביצים:

כדאי להימנע מאכילה מרובה של ביצים, מאחר וכמות הכולסטרול היומית המומלצת היא עד 300 מ"ג (לאנשים בריאים) ומאחרוביצה אחת מכילה בערך 210 מ"ג, נשאר מעט מאוד 90 מ"ג פנויים. לכן, אם אכלתם ביצה שימו לב מה אתם אוכלים בנוסף במהלך היום, למשל נסו לא לאכול ביצים כל יום ובימים בהם אתם כן אוכלים ביצים, איכלו ירקות , פירות בכמות גדולה יותר.

ביצים
ביצים

הימנעו ממזונות המכילים שומן רווי

מזונות כמו חמאה, מרגרינה, נתח בקר מסוים,מאפים, ממתקים וכדומה.

התרחקו משומן הטרנס

שומן טרנס קיים בטבע במוצרי בשר וחלב עי" תהליך תעשייתי כימי הופך שומן רגיל לשומן טרנס. שומן טרנס תעשייתי נחשב לגרוע באופן מיוחד והאשם העיקרי בעלייה ברמת הכולסטרול שלנו.(מאפים בורקסים)

איכלו דגים

דגים כמו סלמון ודג הטונה, עשירים בחומצת שומן מסוג אומגה-3, המפחיתה את כמות הכולסטרול בדם. דגים עדיפים על בשר , לכן, הקפידו להכניס דגים מסוג זה לתפריט השבועי שלכם, לפחות פעמיים או שלוש במקום בשר. זה מגוון טעים מאוד ויעזור לכם להילחם בכולסטרול

דג
דג

צרכו את השומנים הנכונים עבורכם

חשוב להבין שלא כל השומנים מעלים את הכולסטרול , ישנם בשוק  שומנים שאף עוזרים למנוע את הנזק שלו ויסייעו לאזן את הכולסטרול בגופינו. אם נצרוך שמן זית, אבוקדו, דגים, אגוזים , זרעי פתן ועוד מאכלים שומניים מכילים שומנים החיוניים לבריאות, למשל אומגה-3.

התפקיד של חומצת השומן הזאת הוא שהיא פועלת בין היתר להפחתת  כמות הטריגליצרדים בדם ולהפחתת רמת הכולסטרול. הקפידו לאכול מאכלים אלה במקום מאכלים העשירים בשומנים ומעלים את רמת הכולסטרול הרע וכך תרוויחו פעמיים

 

 

כתבות מומלצות:

  • איך נשמור על רמת כולסטרול תקינה בתזונה?איך נשמור על רמת כולסטרול תקינה בתזונה?
  • 5 טיפים לדיאטה מוצלחת5 טיפים לדיאטה מוצלחת
  • 5 טיפים מה לאכול לדיאטה טובה5 טיפים מה לאכול לדיאטה טובה
  • איך נהפוך את התזונה, לתזונה נבונה?איך נהפוך את התזונה, לתזונה נבונה?
אוכל להורדת כולסטרול אוכל עם כולסטרול

|להציג את כל הפוסטים של behealthy.co.il


« פוסט קודם
פוסט הבא »

2 תגובות

  1. צחי הגב ינואר 19, 2019 בשעה 6:17 pm

    כתבה מעניינת
    שמחתי ללמוד דברים חדשים

  2. אליהו הגב ינואר 30, 2019 בשעה 10:41 pm

    כתבה ממש טובה עזר לי מאוד

השארת תגובה

ביטול

פרסום כתבה ב-50 ₪
פרסומת
פופולארי
9 עצות מעולות להרזיה שפויה
סוגי דיאטות

9 עצות מעולות להרזיה שפויה

behealthy.co.il נובמבר 28, 2018

אם אתם סובלים מעודף משקל ורוצים לשפר את חייכם, אם אתם רוצים לעשות בקלות את הצעד הראשון, שאלנו אנשים רבים

מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול
סוגי דיאטות

מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול

behealthy.co.il נובמבר 28, 2018

מה זה כולסטרול? כולסטרול הוא חומר המצטבר בדפנות הפנימיים של כלי הדם ,הוא מקטין בהדרגה את החלל שבו יכול הדם

מהי דיאטה חריפה ואיך היא תשפיע על הגוף שלכם?
סוגי דיאטות

מהי דיאטה חריפה ואיך היא תשפיע על הגוף שלכם?

behealthy.co.il נובמבר 28, 2018

אם אתם בעלי משקל עודף ורוצים להוריד 5 קילו ב5 ימים, כדאי שתדעו שיש דרך לעשות את זה … זכרו

8 עצות לדיאטה טובה
סוגי דיאטות

8 עצות לדיאטה טובה

behealthy.co.il נובמבר 28, 2018

דיאטה טובה היא מסוג הדיאטות שיתנו לכם להרגיש תחושת שובע ולא רעב מציק ובכל זאת תצליחו לרדת במשקל בצורה הדרגתית

תן לנו לייק
כתבות מעניינות
9 עצות מעולות להרזיה שפויה
סוגי דיאטות

9 עצות מעולות להרזיה שפויה

4 שלבים איך להתחיל דיאטה
סוגי דיאטות

4 שלבים איך להתחיל דיאטה

8 עצות לדיאטה טובה
סוגי דיאטות

8 עצות לדיאטה טובה

5 דברים שצריך לקחת בחשבון לפני שתתנסו בדיאטה רצחנית
סוגי דיאטות

5 דברים שצריך לקחת בחשבון לפני שתתנסו בדיאטה רצחנית

5 טיפים לדיאטה מוצלחת
סוגי דיאטות

5 טיפים לדיאטה מוצלחת

איך נהפוך תזונה נכונה ופעילות גופנית לדרך חיים?
פעילות גופנית

איך נהפוך תזונה נכונה ופעילות גופנית לדרך חיים?

אתרים מומלצים

כתבות תוכן מעניינות

קריאה מהנה

עבודה קלה

בריאות

סוגי דיאטות

פעילות גופנית

תזונה ותוספי תזונה

צור קשר

מפת אתר

יתרונות של שילוב הפסקת עישון עם שינוי תזונתי

מה תוכלו למצוא במכון בריאות מפנק?

7 מוצרי בריאות

7 טיפים מומלצים לדיאטה ללא ספורט

9 עצות מעולות להרזיה שפויה

מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול

איך נהפוך תזונה נכונה ופעילות גופנית לדרך חיים?

Theme by Pojo.me - WordPress Themes
Design by Elementor
פרסום כתבה ב50 ₪
לחצו כאן
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס