כולנו רוצים לעשות דיאטה, אבל לא כולנו בעצם ממשים את הרצון,
תמיד יש לנו תחושה שיש לנו כמה קילוגרמים עודפים ולמה אנחנו לא מצליחים להפטר מהם.
ריכזנו עבורכם טיפים חשובים לדיאטה נכונה ופשוטה:
- צאו מהבית עם פרי, אל תצאו על בטן ריקה. וגם שימו לכם חטיף בריאות או פרי נוסף כדי שלא תתפתו לקנות מאפה בקונדיטוריה הראשונה שתמצאו
- תקפידו על שנת לילה של לפחות 7-8 שעות. הסיבה לכך היא ששינה טובה מזרזת את חילוף החומרים שלנו. עוד עובדה שחשוב שתדעו היא שכשאנחנו עייפים הנטייה שלנו לנשנש עולה, אתם בטח מכירים את העובדה שכשאנחנו עייפים ורובצים בערב מול המסך, אנחנו מנשנשים לא פעם שטויות ואח"כ מצטערים, עובדה אחרונה היא שכשאנחנו ישנים אנחנו פשוט לא אוכלים.
- צריכת הקלוריות היומית שלכם צריכה להישמר פחות או יותר, הורדה של 15-20 אחוז בהחלט מספיקה.
- משקאות אלכוהוליים אולי יגרמו לכם להרגיש טוב, אבל הם עתירי קלוריות מיותרות. בוודקה רדבול, למשל, יש לא פחות מ-300 קלוריות, שזה, במילים אחרות, ארטיק עשיר, משובח ומצופה שוקולד…
- גם פירות יכולים להיות בעייתיים. נכון הם בריאים, עשירים בסיבים תזונתיים ומלאים בוויטמינים – אבל בל נשכח שהם גם נוטים להיות מפוצצים בסוכר. אבטיח, למשל, זה ממש לא רק מים. קערת אבטיח מול הטלוויזיה עלולה להעשיר אתכם בלא פחות מ-300 קלוריות.
- ככל שהמזון מעובד יותר, ככה הוא פחות טוב לדיאטה שלכם. תפוח עץ, לשם הדוגמה, תמיד עדיף על רסק תפוחי עץ מקופסה, וזה בתורו עדיף בהרבה על מיץ תפוחים.
- מי שזקוק לעזרה בדיכוי התיאבון ומתנגד לשימוש בתרופות – יוכל למצוא את הפתרון אצל הרפואה הסינית. יש נקודה מסויימת באוזן שדיקור שלה יכול לעשות פלאים ולמנוע רעב. נסו אפילו דרך קופת החולים.
- פעילות גופנית, חשובה מאוד לתהליך הדיאטה. יחד עם זאת אם יש לכם התנגדות בסיסית לספורט, תחליטו שאת עושים הליכות ברגל, ביחרו יעד קבוע או משתנה ולכו אליו, הליכה של 40 דקות כ3 פעמים בשבוע, תעשה לכם פלאים ובראש וראשונה מבחינה בריאותית.
- למדו את עצמכם שאוכל הוא חשוב מאוד אבל לא מרכז החיים, גוונו את הבילויים שלכם לא כל מפגש חברתי חייב להיגמר ברביצה במסעדה או בבית קפה .
- שימו לב לסלטים בבתי הקפה הם עלולים להכיל כמה מאות טובות של קלוריות. כל זאת בגלל הרטבים העשירים שלרוב מלווים את הסלט, אבל גם האגוזים, שברי שקדים הגבינות, זיתים ושאר ההפתעות שעושות אותו עשיר וכל כך טעים, לא פחות חשוב וותרו על הלחם, אתם תשבעו מאוד מהסלט.
- אם אתם מחליטים לחטוא ולאכול משהו מתוק, לפחות בחרו משהו שאתם מאוד אוהבים כדי שיהיה שווה את הקלוריות, אל תסתפקו בשוקולד ישן או עוגייה מעופשת , תרגיעו את הרצון למתוק במשהו ששווה להשקיע בו.
מאמר מעניין
כתבה מעולה
אהבתי