• Facebook
  • Google+
  • Contact
  • RSS
בריאות
  • דף בית
  • בריאות
  • סוגי דיאטות
  • פעילות גופנית
  • תזונה ותוספי תזונה
  • צור קשר
  • דף בית
  • בריאות
  • סוגי דיאטות
  • פעילות גופנית
  • תזונה ותוספי תזונה
  • צור קשר
חדשות חמות
  • מרץ 12, 2019 9:17 am יתרונות של שילוב הפסקת עישון עם שינוי תזונתי
  • נובמבר 28, 2018 1:26 am 7 טיפים מומלצים לדיאטה ללא ספורט
  • נובמבר 28, 2018 1:23 am 9 עצות מעולות להרזיה שפויה
  • נובמבר 28, 2018 1:16 am מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול
  • נובמבר 28, 2018 1:08 am מהי דיאטה חריפה ואיך היא תשפיע על הגוף שלכם?
  • נובמבר 28, 2018 12:59 am 8 עצות לדיאטה טובה
  • נובמבר 28, 2018 12:51 am מהי דיאטה יפנית?
  • נובמבר 28, 2018 12:35 am איך תרדו במשקל עם דיאטה טבעית וללא מאמץ מיוחד ?
  • נובמבר 28, 2018 12:26 am 5 דברים שצריך לקחת בחשבון לפני שתתנסו בדיאטה רצחנית
  • נובמבר 28, 2018 12:21 am 5 טיפים לדיאטה מוצלחת
  • נובמבר 27, 2018 2:57 pm 8 כללים חשובים להרזיה בטוחה
  • נובמבר 27, 2018 2:25 pm 11 טיפים חשובים לדיאטה נכונה ופשוטה
  • נובמבר 27, 2018 2:08 pm איך נשמור על רמת כולסטרול תקינה בתזונה?
  • נובמבר 27, 2018 1:45 pm איזה רכיבים יש במוצרי הרזייה?
  • נובמבר 27, 2018 1:30 pm 5 סודות איך עושים את זה נכון בקבוצת הרזייה מגובשת
  • נובמבר 27, 2018 1:08 pm מה תוכלו למצוא במכון בריאות מפנק?
  • נובמבר 27, 2018 6:04 am איך נהפוך את התזונה, לתזונה נבונה?
  • נובמבר 27, 2018 5:48 am איך נהפוך תזונה נכונה ופעילות גופנית לדרך חיים?
  • נובמבר 27, 2018 5:42 am 7 מוצרי בריאות
  • נובמבר 27, 2018 2:08 am 4 שלבים איך להתחיל דיאטה
  • נובמבר 27, 2018 1:01 am 5 טיפים מה לאכול לדיאטה טובה
איך תרדו במשקל עם דיאטה טבעית  וללא מאמץ מיוחד ?
סוגי דיאטות

איך תרדו במשקל עם דיאטה טבעית וללא מאמץ מיוחד ?

אנחנו יודעים שזה רק לטובה, יודעים ששינוי הרגלי התזונה שלנו

קרא עוד ←
5 טיפים לדיאטה מוצלחת
סוגי דיאטות

5 טיפים לדיאטה מוצלחת

דיאטות מוצלחות הן כאלה שלא יגרמו לכם לתחושת רעב בלתי

קרא עוד ←
מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול
סוגי דיאטות

מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול

מה זה כולסטרול? כולסטרול הוא חומר המצטבר בדפנות הפנימיים של

קרא עוד ←
בריאות
  • דף בית
  • בריאות
  • סוגי דיאטות
  • פעילות גופנית
  • תזונה ותוספי תזונה
  • צור קשר
  • דף בית
  • בריאות
  • סוגי דיאטות
  • פעילות גופנית
  • תזונה ותוספי תזונה
  • צור קשר
איך נהפוך את התזונה, לתזונה נבונה?
ראשי » בלוג בריאות » איך נהפוך את התזונה, לתזונה נבונה?

איך נהפוך את התזונה, לתזונה נבונה?

צפיות בכתבה 3,960

תזונה נבונה היא הדבר הראשון שעליכם לעשות כשמירה על בריאות נאותה. תזונה בריאה תסייע בהפחתת היווצרות מחלות כרוניות ובהתדרדרות כללית של המצב הבריאותי.

 

תזונה נבונה
תזונה נבונה

פירמידת המזון – מסבירה באופן תמציתי מה עלינו לאכול בהתייחסות לסוגי המזון השונים.  הדגש הוא על: אכילה מגוונת, העדפת מוצרים דלי שומן ודלי סוכר ומלח, מוצרים המכילים סיבים, שתייה מרובה של מים בכל עונות השנה.

הפחתה של מלח במזון – קיים קשר בין צריכה עודפת של נתרן (מלח) למחלות –ריבוי נתרן גורם ליתר לחץ דם, מחלה שעלולה שיהיו לה השלכות חמורות על מערכות אחרות בגוף.

חלבונים: בשר, קטניות, מוצרי חלב ,אפונה, שעועית לבנה, גרגירי חומוס, עדשים.

שומנים : אושומנים רוויים בריאים  המגיעים אלינו מהצומח כמו: אבוקדו, טחינה, שקדים אגוזים.

או הסוג השני הפחות מומלץ והוא שומנים בלתי רוויים, נמצא אותם בחטיפים, מאפיםוביכולתם לגרום לנו לנזקים בריאותיים חמורים

למה? כי זה קמח לבן מים והמון סוכר..

מה נעשה? נימנע, נפחית כמות.

צריכה של דגים-כמו סרדינים, סלומון, פורל, הרינג, מקרל ובורי המכילים חומצות שומן בלתי רוויות מסוג אומגה 3 ויכולים להוות תחליף ראוי למנה בשרית.

הפחמימות הרצויות הן: דגנים, תפוחי אדמה, מאפים, אטריות, אורז ועוד.

בפירות ובירקות יש ויטמינים ומינרלים, ולכן הם חייבים לתפוס מקום מרכזי בכל ארוחה.

חשוב להתייחס לכך במלוא הרצינות.

הירקות והפירות אמורים להיות חלק משמעותי בתפריט היומי, כך שגם אם אתם פחות אוהבים , מומלץ לפתח חיבה אליהם.

 

 

סימון קמח מלא – ללחם המלא יש סגולות בריאותיות משמעותיות על-פני סוגי המאפה האפויים מקמח לבן מנופה. לבקשת משרד הבריאות, יעודכן הסימון ל"לחם מקמח מלא" רק כאשר אחוז הקמח המלא, ממיני הקמחים המעורבבים בלחם, אינו פחות מ- 80%.

הסכנות בדיאטות דלות מאד בקלוריות – שהן דלות מאוד באנרגיה.

פחות מ-500 קלוריות ליממה, הן מסוכנות. תפריטים אלה מלווים בדרך כלל בשימוש בתוסף תזונה, אשר תפקידו לגרום לירידה בתיאבון ולירידה במשקל.

דיאטה זו אינה מומלצת בלשון המעטה והציבור הרחב מוזהר מפניה.

תזונה לנשים בהריון–בזמן ההיריון הגוף נערך להתפתחות העובר ולתהליך ההנקה , הרחם גדלה ומתפתחת רקמת השלייה. עלייה נאותה במשקל מיטיבה עם בריאות והתפתחות האישה והעובר, מפחיתה סיכונים ומונעת סיבוכים.

 

 

לסיכום, איך נהפוך את התזונה לתזונה נבונה?

בחיים האינטנסיביים שאנו מנהלים, אין קסמים ,ההצלחה טמונה בשינוי הדרגתי של הרגלים קבועים.

למשל אם אתם אוהבי מתוק, אל תורידו את כל הממתקים מהתפריט שלכם בבת אחת , משום שבסופו של דבר בשל השינוי הדרסטי, אתם תפתחו אובססיה למתוק.

אז מה כן תעשו? במקום 2כפיות סוכר בקפה רדו ל1.5 כפית, אחר כך לכפית וכן הלאה.

ליד הקפה תאכלו תמר עסיסי במקום עוגייה או מאפה רווי שוקולד.

כתבות מומלצות:

  • איך נשמור על רמת כולסטרול תקינה בתזונה?איך נשמור על רמת כולסטרול תקינה בתזונה?
  • איך נהפוך תזונה נכונה ופעילות גופנית לדרך חיים?איך נהפוך תזונה נכונה ופעילות גופנית לדרך חיים?
  • 7 מוצרי בריאות7 מוצרי בריאות
  • מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרולמה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול
אוכל בריא תוסף לחיזוק הבריאות תוספים בריאים

|להציג את כל הפוסטים של behealthy.co.il


« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

פרסום כתבה ב-50 ₪
פרסומת
פופולארי
9 עצות מעולות להרזיה שפויה
סוגי דיאטות

9 עצות מעולות להרזיה שפויה

behealthy.co.il נובמבר 28, 2018

אם אתם סובלים מעודף משקל ורוצים לשפר את חייכם, אם אתם רוצים לעשות בקלות את הצעד הראשון, שאלנו אנשים רבים

מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול
סוגי דיאטות

מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול

behealthy.co.il נובמבר 28, 2018

מה זה כולסטרול? כולסטרול הוא חומר המצטבר בדפנות הפנימיים של כלי הדם ,הוא מקטין בהדרגה את החלל שבו יכול הדם

מהי דיאטה חריפה ואיך היא תשפיע על הגוף שלכם?
סוגי דיאטות

מהי דיאטה חריפה ואיך היא תשפיע על הגוף שלכם?

behealthy.co.il נובמבר 28, 2018

אם אתם בעלי משקל עודף ורוצים להוריד 5 קילו ב5 ימים, כדאי שתדעו שיש דרך לעשות את זה … זכרו

8 עצות לדיאטה טובה
סוגי דיאטות

8 עצות לדיאטה טובה

behealthy.co.il נובמבר 28, 2018

דיאטה טובה היא מסוג הדיאטות שיתנו לכם להרגיש תחושת שובע ולא רעב מציק ובכל זאת תצליחו לרדת במשקל בצורה הדרגתית

תן לנו לייק
כתבות מעניינות
איך תרדו במשקל עם דיאטה טבעית  וללא מאמץ מיוחד ?
סוגי דיאטות

איך תרדו במשקל עם דיאטה טבעית וללא מאמץ מיוחד ?

8 כללים חשובים להרזיה בטוחה
סוגי דיאטות

8 כללים חשובים להרזיה בטוחה

5 טיפים לדיאטה מוצלחת
סוגי דיאטות

5 טיפים לדיאטה מוצלחת

8 עצות לדיאטה טובה
סוגי דיאטות

8 עצות לדיאטה טובה

11 טיפים חשובים לדיאטה נכונה ופשוטה
סוגי דיאטות

11 טיפים חשובים לדיאטה נכונה ופשוטה

4 שלבים איך להתחיל דיאטה
סוגי דיאטות

4 שלבים איך להתחיל דיאטה

אתרים מומלצים

כתבות תוכן מעניינות

קריאה מהנה

עבודה קלה

בריאות

סוגי דיאטות

פעילות גופנית

תזונה ותוספי תזונה

צור קשר

מפת אתר

יתרונות של שילוב הפסקת עישון עם שינוי תזונתי

מה תוכלו למצוא במכון בריאות מפנק?

7 מוצרי בריאות

7 טיפים מומלצים לדיאטה ללא ספורט

9 עצות מעולות להרזיה שפויה

מה תאכלו בדיאטה להורדת כולסטרול

איך נהפוך תזונה נכונה ופעילות גופנית לדרך חיים?

Theme by Pojo.me - WordPress Themes
Design by Elementor
פרסום כתבה ב50 ₪
לחצו כאן
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס