עליתם במשקל, אתם נשבעים כל יום שמחר תתחילו דיאטה וכלום לא קורה?
נמאס לכם לקטר בפני עצמכם ובפני החברה והחלטתם לעבור לחיות חיים בריאים יותר?
ריכזנו לכם פתרונות ישימים לא ממחר כבר מהיום…
-שלבו תזונה נכונה עם פעילות גופנית מתונה, שני רכיבים אלו יאפשרו לכם אורח חיים בריא ומאוזן.
צריכת פחמימות זה חובה לצורך בניית השריר ושיפור הכושר הגופני.
כל תכנית תזונתית בהתאמה אישית בליווי פעילות גופנית צריכה לקחת בחשבון פחמימות, אנרגיה , נוזלים וכמובן חלבונים.
-פחמימות זה "הדלק" , חיוניות ביותר לתפקוד הגוף שלנו.
בתוך השריר יש מאגר פחמימות מוגבל וקטן בשם גליקוגן, ולכן אנחנו חייבים "דלק" חיצוני להמשך תפקוד תקין ,אם לא, הגוף יתחיל בפירוק שריר ליצירת פחמימות לאנרגיה לתהליך זה קוראים גלוקונאוגנזה והכבד יהיה בסכנת פגיעה .
אם נמנע מהגוף פחמימות במקום בניית שריר יתקבל פירוק שריר.
לעומתן פחמימות פשוטות (סוכרים) הן "קלוריות ריקות" ללא ויטמינים, או סיבים תזונתיים ולכן גורמות לעליה ברמות האינסולין ונפילת הסוכר בדם, והן פחות ממומלצות.
-חלבונים סופר חשובים לבניית שריר
– קלוריות: צריכת הקלוריות הכרחית. מחסור באספקת קלוריות מספקת הגוף יפרק שריר לקבלת אנרגיה. צריכת הקלוריות צריכה להיות מותאמת באופן אישי לכל מתאמן/ת
בפעילות גופנית מתונה וסטנדרטית כמו הליכה, רכיבה על אופניים למשל או שחייה, צריכת הקלוריות היומית אמורה להיות קבועה ולא להשתנות.
אנשים רבים חושבים שהם צריכים לאכול יותר בעקבות הפעילות הגופנית ואז צורכים יותר מזון אבל, למעשה זה רק מחטיא את המטרה.
-מים, מקור החיים,לשתות לפני ואחרי פעילות גופנית.
-מיצים ממותקים ומיצי פרי מסוכרים אינם מומלצים וגורמים לעלייה ברמות האינסולין בדם וכך עשויים להוביל לנפילת סוכר בדם בזמן הפעילות הגופנית וגם חולשה וסחרחרות.
תזונה נכונה ופעילות גופנית נועדה לא רק לבעלי משקל עודף
מסתבר שאנשים שחווים בעיה בריאותית כלשהי שהתגלתה לפתע, מתחילים לאכול נכון ולעשות פעילות גופנית או לחילופין אנשים הסובלים מהשמנה, אבל, כולנו צריכים לשמור על בריאות ותזונה נכונה.
איך ייראה תפריט יומי נכון?
יהיו בו פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים.
הפחמימות הן: דגנים, מאפים, תפוחי אדמה, אטריות, אורז ועוד.
הוויטמינים והמינרלים מגיעים מהפירות ומהירקות, ולכן חייבים לתפוס מקום דומיננטי בכל ארוחה. חשוב לצרוך את שתי הקבוצות.
הירקות חייבים להוות חלק משמעותי בתפריט היומי.
החלבונים הם: בשר, מוצרי חלב קטניות (אפונה, שעועית, עדשים).
שומנים הם :
- שומנים רוויים, המגיעים מהצומח ונחוצים מאוד, אבוקדו, טחינה אגוזים.
- שומנים בלתי רוויים, הנמצאים בשפע בחטיפים , מאפים, לגרום לנזקים חמורים ביותר לבריאות.
רצוי להפחית למינימום את צריכת הסוכרים.
איך נהפוך תזונה נכונה ופעילות גופנית לדרך חיים?
סוד ההצלחה טמון בהדרגתיות, נפחית את כמות הממתקים והסוכרים מהתפריט, נרד משתי כפיות סוכר בקפה לחצי כפית
נתחיל באימון של חצי שעה מדי שבוע, ונוסיף עוד אימונים בהמשך
באמת לא חייב לעשות ספורט כדי להרזות….
הספורט זה בעיקר לחיטוב
כל מילה מיותרת כתבה ממש טובה